No i... Czas na podsumowanie, 4 tygodni bez laktozy oraz glutenu Stan skóry oceniłabym teraz na 9/10, na starcie dałabym 3/10 Czyli najprostsze metody okazują się (jak to zwykle bywa) skuteczne. Czekam, więc co powie dalej Martucca - czy tak zostaję, czy próbuję teraz coś włączyć żeby wytestować, czy to może mleko albo laktoza, czy też oba na raz. [...]
[...] to zamienić na hack przysiad z braku klatki - zdaje się że 5x5 nie jest dobre do tego ćwiczenia - jaki tu zakres zapodać? 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres (nie wiem za bardzo o co chodzi z tym regresem) Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 - tu znowu przysiad - może suwnica (akurat [...]
Rokko jak zwykle mistrz komentarzy :-D sake powiadasz? Ja widzę u Ciebie tylko alkohol, sex and drugs :-D z tym że ja nie piję;-) ps. nagraj trening pośladów:-} Rokko jak będę miała pośladki, to nagram ich trening :-P Dzisiaj zwariowany dzień! miska na dziś 1. 150g ryby - jakaś w lodówce była upieczona + grahamka 2. 50g kurczaka + 20g ryżu [...]
w pracy ciezko sie w 15 minut wyrobic zeby zejsc normalny caly posilek. Dlatego wychodzi więcej ale mniejszych. Rano , o 12, o 18 o 22 i kolo 24 i po takim malym posilku ciezko wysiedziec i nie podbic kcal jakims batonem.. Ale to jest masa, tu nie muszę się bardzo na tym skupiać. Foteczka z dziś z rana, sprawdzałem jak się ma triceps i ogół w tej [...]
opisałem to Cielu wyżej właśnie :). A teraz wypiska z treningu, dzisiaj holowałem heheh Trening plecy,barki,kaptury Plecy : Podciąganie szeroko x10 x10 x8 przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x 12 15 sztabek x 8 17 sztabek x 4 + 10 sztabek x5 + 5 sztabek x max. Wiosłowanie siędząc na maszynie (rączki) najpierw jednorącz w [...]
Siemano w ten zimny poniedziałkowy dzień.. Rano -16 auto już ledwo ledwo, ale zapalilo hehe 8-). Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu Klatka : Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego ) 40 x 12 80x 10 80x 8 80x 8 Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka [...]
dzień dobry po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika , powód? poprostu mi się nie chciało. Bardzo dużo pracy, przemęczony jestem cały czas, zmieniam pracę bo tak się nie przygotuje, waga poleciała wczoraj do prawie 90kg 83 w pasie ,a ładowałem, przepalam więcej niż jestem w stanie zjeść a miałem grubo ponad 4 tyś kcal. Po konsultacjach w [...]
Witam, prosiłbym fachowców by zerkneli na mój plan który chcę zacząć od poniedziałku.Plan jest 3 dniowy bo tylko tak pozwala mi praca + szkoła.W kążdym ćwiczeniu stosowana byłaby progresja ciężaru. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:21 WZROST: 178 Waga : 80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata+ OBWÓD BICEPSU: 39 [...]
Roman Plecy, biceps, przedramię - OK - chociaz zmniejszylbym gdzieniegdzie zakres powtorzen Barki Wyciskanie sprzed glowy 4x10-8 Podciąganie sztangielek 3x12 Unoszenie w opadzie 3x12 Na koniec mogą być arnoldki, chociaz dalbym izolacje na najsłabszy akton Nogi Dodaj zurawia przed uginaniem podudzi Calapuno Nie dawałbym wszedzie po 3 serie MC 4 [...]
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]
Gruby od nowego tyg. bedzie 4s. Obecnie bylo 5s Anim ja aby macham Kuba pisze Oride dzieki Wiolcia dziękuje Bejbe Polaco no jest minimalny. Ale ucze sie dopiero SUMO wiec wiesz Wuchta jw.Ty to pewnie z 70+ 20.03.09 Szynnnn SQ 80kg x 4,4,4,4 WL 70kg x 4,4,4,4,4 Dociskanie 77,5kg x 4,4 Oraz 3s wycisku skos bardzo lekko i suwnicy 3s tez [...]
Wiola mam rozkrakiem chodzic?? Wuchta no niestety takie życie 24.03.09 SQ,WL,WW SQ 117,5kg x 4,4,4,4,4 WL 62,5kg x 4,4,4,4 WW 62,5kg x 4,4 1. Przysiad ostatnia seria ciężej ale poszło 2. Luzik chociaz dziwnie jakos 3. Jw. Ciekawostki: Na biologie będe pisał prace na temat "szkodliwość dopingu dla organizmu" Dzisiaj na silnie przyszedł [...]
DZIEŃ 3. I Posiłek Odżywka białkowa, resztka Ostrowi + musli własnej roboty. Pestki z dyni, orzechy włoskie, owsiane góskie, kilka kukurydzianych, słodzik, rodzynki, mleko. 4 trany(resztka tranu mi została) i witaminki. Wiem że za dużo prochu, ale rozszerzam aktualnie żołądek, więc powoli będzie go coraz mniej. II Posiłek Ryż brązowy, karkówka [...]
śniadanko płatki + banan duży+ 2 jajka + trochę orzechów potem w pracy przed ostatni raz makaron z serem i znów orzechy posiłek przed treningowy kurczak ryż i ten sos co został z kolacji poprzedniej:) trening klatka( nie śmiać się bo to moja najsłabsza partia) wyciskanie na płasko 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 60kgx8 wyciskanie hantli w skosie [...]
tak jak na 1szej stronie, do teraz tak było USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 155 106 408 3203 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0 1,2 4,8 38,8 ----------------------------------- Ogólnie tak myślę. że dodam Kcal ale z Tłuszczy tak jak KOles pisał dodam sobie do poziomu 1.6 na kg masy ciała ( to da troche ponad 100 kcal dziennie więcej ) [...]
ok postaram się wypiski robić aby się tak nie zlewało wszystko posiłek 1 70 gram płatków+ 250 ml mleka+ 30 gr orzechów arachidowy+100gram jaja kurze całe + banan 140gram posiłek 2 70 gram Gainera + 15 gram białka + 10 ml oliwy + 25gram słonecznika+200ml mleka posiłek 3 paczka kaszy gryczanej 100gram + sos pomidorowy + 130gram kurczaka posilek 4 [...]
sogi odbilem i tak ad1. - fbw sprawdza sie podczas redukcji najlepiej do 'zbudowania' super sily sa stworzone specjalne programy HST,Bill Starr,i inne poczytaj o nich - sila idzie strasznie ad 2. kiedys sie mowilo - ze przerwa powinna trwac tyle ile cykl 2miechy powinno byc oki,ale...... to tez sprawa indywidualna niektorzy biora przez wiekszosc [...]
DZIEŃ 47 Dwa posiłki wczorajsze 150g pierś + 30ml oliwa + warzywka 150g pierś + 150g kasza gryczana. Piersi jadłem wczoraj gotowane żeby się trochę odmulić od tych smażonych DZISIAJ 1 Posiłek 220g chleb żytni + udka z kurczaka w sosie chrzanowym. Niestety nie mam zdjęcia bo przypomniałem sobie żeby zrobić fotkę jak już zjadłem i kości nie [...]
curara/podsumowanie strona 26
